I dette indlæg vil jeg skrive lidt om strategien “Bekymringssurfing”, som er en af de mange strategier som kan hjælpe børn og unge med angst.
Når vi bruger ”surfing” som metafor, er det fordi, at vi kan se bekymringer ligesom bølger. Bekymringerne som jeg også kalder ”åh nej, hvad nu hvis-tankerne” rejser sig ud fra et hav af tanker. Bekymringerne kan vokse og blive mere og mere skræmmende jo højere bølgerne bliver.
Men ligesom når vi står på strandbredden kan vi se, at bølgerne bliver mindre og mindre, og til sidst skyller de ind mod stranden og forsvinder. Både bekymringer og bølger kan være store og små, og hvis du ikke er opmærksom på dem, kan de næsten vælte dig helt omkuld.
Det vi gerne vil lære børn og unge med angst, er at surfe på bølgen fremfor at blive væltet helt om omkuld. Så vi lærer barnet at se en rigtig stor bølge nærme sig, og bevidst vælge at surfe på bølgen hele vejen ind til strandkanten hvor den flader ud.
Når dig med angst lærer bekymringssurfing, kan du fortsætte de ting, du er i gang med, uden at bekymringen kommer i vejen. Bekymringen bliver mindre og mindre, og bliver på den måde ikke vigtigere end alle de andre automatiske tanker du går rundt og har.
Når du skal lære at ”bekymringssurfe”, træner vi det med at opdage, når en bekymring er på vej. Med opmærksomhedstræning lærer du de små signaler der kan være tegn på at du begynder at blive urolig. Vi træner i fællesskab hvilke selvberoligende og hjælpsomme tanker du kan tænke eller sige højt til dig selv.
Det kan være at du siger til dig selv; ”Nå, nu kommer bekymringen på besøg. Det er helt iorden, og jeg ved at det bare er en følelse. Det er ikke farligt og jeg ved at det går over igen.”
Ligesom rigtig surfing, så kræver ”bekymringssurfing” træning. Og hvis du plejer at undgå alle de situationer der vækker bekymringer, jo mere skal du træne de små skridt, som det er at øve både modig adfærd og at surfe på bekymringen samtidig med at du fortsætter det du er i gang med.
I starten skal du koncentrere dig meget om det, du skal gøre -altså det du lever imens bekymringstankerne driller. I starten kan det være en hjælp at din opmærksomhed registrerer hver en lille ting, der sker rundt om dig, samtidig med at du ignorerer det, der sker indeni dig. Ved at koncentrere dig og holde fokus på alle de ting der er omkring dig, og fortsætte med at gøre det du er i gang med, er det nemmere at ignorere bekymringerne og uroen i kroppen.
Bekymringssurfing er blot en af mange mestringsstrategier, der kan hjælpe dit barn til mig ro, mod og følelse af tryghed.
Kærlig hilsen
Mia
Seneste kommentarer